Стройное тело с помощью уличных тренажеров – правда или миф? Преимущества и недостатки упражнений на открытом воздухе
Занятия спортом на свежем воздухе способны полностью заменить походы в душные фитнес-залы с дорогостоящими абонементами. Главное в тренировках – знать, как работать с тренажерами во дворах. Сегодня уличное спортивное оборудование набирает все большую популярность. На открытых пространствах занятия проходят наиболее эффективно и комфортно. Комплекс современных уличных тренажеров – это действенное средство для похудения и прокачки рельефа.
Польза уличных тренажеров и недостатки
Тренажеры, установленные в парках и на улице, обладают большим перечнем преимуществ, перечислим основные:
- На уличном оборудовании может заниматься каждый человек, независимо от физической формы и возраста.
- Чтобы купить тренажер, (цена которого не всегда по карману любителям спорта), нужны финансовые вложения. Также для установки домашнего спортивного снаряда требуется освободить место в квартире или доме. На уличном оборудовании занимаются совершенно бесплатно в любое время.
- Принцип работы каждого уличного тренажера понятен даже новичкам. В устройстве нет ничего сложного.
- Тренажеры разрабатываются профессионалами, поэтому на каждой спортивной площадке можно найти комплекс оборудования, направленный на проработку различных мышц.
- Обильное насыщение кислородом легких. Тренировки на открытом пространстве приносят гораздо больше пользы, по сравнению с упражнениями в фитнес-залах.
Выполняя упражнения на свежем воздухе, спортсмены получают отменную «порцию» витамина Д. Этот элемент важен для состояния суставов, костей. Более 6 месяцев в году мы редко бываем на солнце, поэтому нужно пользоваться каждым моментом и укреплять свое здоровье именно на открытых спортивных площадках.
Любая тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а на свежем воздухе польза от упражнений увеличивается в разы. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать эндорфины – «гормоны счастья», которые борются со стрессами и дарят хорошее настроение. По мнению психологов, тренировки на свежем воздухе лучше переносятся организмом человека, по сравнению с упражнениями в закрытых помещениях.
Качественные современные тренажеры для установки в парках и во дворах производятся в соответствии с нормативами ГОСТ. Особое внимание уделяется надежности и безопасности снарядов.
Уличные тренажеры, без сомнения, приносят огромную пользу для здоровья и физической формы человека, но все же у них есть недостатки:
- В ненастную погоду занятия придется отменить, что приведет к сбою в режиме тренировок.
- Стеснительные люди могут быть скованны в движениях из-за любопытных взглядов прохожих.
- У множества снарядов отсутствуют утяжелители – в роли нагрузки играет только собственный вес спортсмена.
- Для площадок требуется теневой навес – на открытом пространстве можно получить теплой удар, если заниматься в разгар жары.
Почему уличные тренажеры эффективны для похудения?
Многие люди ошибочно считают, что занятия без персонального тренера не приводят к должному результату. Конечно, в этом предположении есть доля истины: человек, который потратился на абонемент в фитнес-зал будет посещать тренировки под руководством профессионалов в назначенные часы.
Для уличных тренировок важна внутренняя мотивация и желание привести свое тело в порядок. Следует придерживаться выбранного режима и стараться не пропускать занятия. Не стоит ждать видимых результатов через неделю (обычно на этом этапе порывы у начинающих «спортсменов» заканчиваются и люди разочаровываются в тренировках). На самом деле, должно пройти 2 – 3 месяца для обретения красивой фигуры и потери лишних килограммов. Важно: никакие тренировки не помогут, если не придерживаться правильной сбалансированной диеты.
С помощью упражнений на свежем воздухе тратится намного больше калорий, по сравнению с фитнес-залами. Мощный приток кислорода запускает эффективный процесс сжигания жиров. В результате убираются лишние килограммы, улучшается метаболизм, пропадает неприглядная «целлюлитная корка». Тело человека обретает красивый рельеф, а внутренние органы начинают функционировать намного лучше.
Установка уличных тренажеров во дворе – это лучшая мотивация для жильцов к занятию спортом. Видя пример своих соседей в окне, занимающихся на снарядах, человек невольно задумывается, как прокачать мышцы и обрести такую же фигуру. Положительные примеры перед глазами – отличный стимул для приобщения людей к спорту и здоровому образу жизни.
Общие рекомендации для занятий на уличных тренажерах
Начало занятий должно быть с легкой разминки. Для таких упражнений можно выбрать кардиотренажер или обыкновенный бег. Принимать пищу нужно за 1, 5 – 2 часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным: жесткая диета при тренировках недопустима, но и переедать тоже не стоит.
Не рекомендуется изнурять себя тренировками и заниматься каждый день. Достаточно 3 – 4 раз в неделю, так как мышцам требуется отдых. В качестве заминки можно делать растяжку для расслабления мышц.
Если вы хотите получить стройное красивое тело, для начала нужно сбросить лишние килограммы. На большинстве силовых тренажеров нет утяжелителей, и люди с избыточным весом могут не справиться с нагрузками.
Виды уличных тренажеров
Перед началом тренировок следует определиться с типом тренажеров. Оборудование подразделяется на 2 большие группы:
- Кардиотренажеры – предназначены для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и сжигания жиров.
- Силовые тренажеры – нужны для «прокачки» мышц и общего укрепления организма.
Кардиотренажеры
Кардиотренировки нужны для развития скоростной выносливости. В результате регулярных занятий организм привыкает к нагрузкам, человек меньше утомляется. С помощью кардиотренировок на уличных тренажерах увеличивается кровообращение и объем крови, укрепляется сердечная мышца. Благодаря увеличению сердечных сокращений тратится больше энергии. В начале тренировок организм использует ресурсы (гликоген) из печени, а уже через 20 минут происходит сжигание подкожного жира.
К популярным уличным кардиотренажерам относятся:
- Шагомеры. Имитируют ходьбу на лыжах и прогулочный шаг. Упражнения на шагомере укрепляют суставы, мышцы спины и ног, связки становятся более эластичными.
- Велотренажеры. Выдают отличные результаты для похудения, прорабатывают бедра, мышцы ног, плеч и рук.
- Маятник. Укрепляет мышцы пресса и ног. Конструкция представляет собой опору с раскачиваемой площадкой для ног и поручнями для рук.
- Степпер. Имитируют восхождение по лестнице. Нужны для тренировки ягодичных мышц, бедер, поясницы.
- «Лыжи». Уличный тренажер улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы спины.
- Эллиптический тренажер. Имитирует ходьбу на лыжах и езду на велосипеде. Движения совершаются по траектории эллипса. Занятия помогают укрепить мышцы спины, ягодиц, ног, рук.
- Твистер. Тренажер разработан для улучшения мышц пресса.
Силовые уличные тренажеры
Силовые тренажеры необходимы для набора мышечной массы, укрепления опорно-двигательного аппарата и формирования рельефа тела. К такому оборудованию относятся:
- «Жим ногами». Направлен для проработки четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, ног.
- «Жим сидя от груди». Развивает трицепсы и грудные мышцы, придает телу красивый рельеф.
- «Сгибание и разгибание ног». Убирают целлюлит, формируют рельеф бедер.
- «Гребля». Упражнения выполняются с собственным весом и имитируют работу веслами на лодке. Укрепляют спину, бицепсы, трапеции.
- «Вертикальная тяга». Тренажер используется для укрепления спины.
- Гиперэкстензия. Предназначен для проработки пресса и поясницы.
Где купить хорошие уличные тренажеры?
Компания «СКИФ ПРО» занимается производством оборудования для детских и спортивных площадок. В нашей компании работают опытные специалисты, ответственно подходящие к изготовлению качественной продукции на каждом этапе. Уличные тренажеры от компании «СКИФ ПРО» – это всегда уникальный авторский дизайн, стильный внешний вид, безопасность и прочность материалов, эргономичность и функциональность. Оборудование полностью соответствуют современным требованиям ГОСТ. Мы доставляем уличные тренажеры по всем городам России и СНГ.